Diéta 30-30-30 sa stala hitom sociálnych sietí, najmä na TikToku, kde ju mnohí oslavujú ako „najlepší spôsob, ako schudnúť“. Sľubuje výsledky bez nutnosti radikálnych obmedzení v strave či zmenšovania porcií. Čo však v skutočnosti diéta 30-30-30 znamená a komu môže prospieť?
Podstata diéty 30-30-30
Hlavným pravidlom tejto metódy je začať deň raňajkami obsahujúcimi 30 gramov bielkovín, ktoré je potrebné zjesť do 30 minút od prebudenia. Následne by malo nasledovať 30 minút mierneho cvičenia. Tento prístup preslávil biológ a „biohacker“ Gary Breck, ktorého video na TikToku si pozrelo viac ako 17 miliónov ľudí.
Aj keď sa môže zdať, že ide o nový objav, podobné odporúčania nájdeme už v knihe Tima Ferrissa The Four-Hour Body, ktorá sa zaoberá zlepšovaním zdravia a výkonnosti.
Funguje diéta 30-30-30?
Podľa výskumov skutočne môže mať raňajkovanie s vysokým obsahom bielkovín pozitívne účinky. Štúdia publikovaná v roku 2024 v Journal of Dairy Science ukázala, že takáto raňajky predlžujú pocit sýtosti o tri hodiny viac ako sacharidové jedlá. To môže znamenať menej nutkania na popoludňajšie občerstvenie.
Okrem toho bielkoviny na raňajky stabilizujú hladinu cukru v krvi a podporujú tvorbu svalovej hmoty – samozrejme, za predpokladu pravidelného silového tréningu.
Avšak táto diéta nie je pre každého. Ako upozorňuje odborníčka na výživu Tara Schmidt, úspech závisí od toho, či ste ochotní zmeniť svoje návyky. Ak ste zvyknutí na rýchle raňajky ako šišku a kávu, táto metóda môže byť prínosná. Na druhej strane, ak už máte vyvážený jedálniček a aktívny životný štýl, diéta 30-30-30 vám pravdepodobne veľké zmeny neprinesie.
Výhody diéty 30-30-30
- Predlžený pocit sýtosti: Bielkoviny vás zasýtia na dlhšie, čo môže znížiť množstvo prijatých kalórií počas dňa.
- Podpora svalovej hmoty: Kombinácia bielkovín a cvičenia je ideálna na udržiavanie alebo budovanie svalov.
- Zlepšenie zdravia: Štúdie naznačujú, že bielkovinové raňajky môžu zlepšiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a inzulínovú rezistenciu.
Nevýhody a úskalia
Nie všetci sú ochotní alebo schopní zjesť 30 gramov bielkovín ráno. Navyše, niektorí odborníci varujú pred možným nedostatkom sacharidov či tukov, ak sa bielkoviny stanú hlavným zameraním jedálnička.
Ďalším problémom môže byť udržateľnosť. Ak sa do diéty nútite alebo vám jednoducho nevyhovuje, pravdepodobne ju rýchlo vzdáte.
Záver: Pre koho je diéta 30-30-30 vhodná?
Diéta 30-30-30 môže byť zaujímavou možnosťou pre tých, ktorí chcú zmeniť svoje raňajkové návyky a zapracovať viac pohybu do denného režimu. Ak už však máte aktívny životný štýl a vyváženú stravu, nemusí byť táto metóda pre vás potrebná.
Skúsite túto diétu aj vy? Ak áno, nezabudnite sa poradiť s odborníkom na výživu, aby ste ju nastavili správne a dosiahli čo najlepšie výsledky.
